20 ene. 2016

Mi Plan de Entrenamiento


Este trabajo que se expone a continuación incluye las mejoras del trabajo publicado en TACCLE2, "Physical Activity, Health and Leisure: My Training Plan".

Esta es la tercera parte de "Mi plan de entrenamiento":
  1. Antropometría y Salud.
  2. Valoración de la Condición Física.
  3. Mi plan de entrenamiento.
El objetivo es que los alumnos/as adquieran autonomía en el cuidado de su salud. Para ello es necesario una concienciación de la propia salud. Partimos de los datos de cada alumno/a con el fin de que desde un principio el tema sea cercano a su realidad e intereses. Esta forma de hacerles protagonistas de su propio aprendizaje da muy buenos resultados ya que adquieren interés por el tema desde el primer momento.

Si el objetivo de la educación es preparar al alumnado para la vida, debemos de ofrecerles herramientas que puedan estar a su alcance, para que de una forma autónoma continúen con los hábitos saludables adquiridos durante toda su vida.

Los/as alumnos/as en esta fase realizan una planificación de su propio entrenamiento. Parten de las mediciones antropométricas y test de condición física que han medido con anterioridad. Estos datos sirven de referencia inicial y nos permiten obtener la intensidad de las diferentes zonas de entrenamiento del plan de entrenamiento.

Teniendo en cuenta el resultado obtenido en el "Test de Mini Cooper" y mediante una hoja de cálculo compartida a través de classroom (una copia para cada alumno), se calcula la Velocidad Máxima Aeróbica (VMA). Con esta referencia se establecen 9 zonas de entrenamiento. Para cada zona de entrenamiento se calcula el ritmo (tiempo/kilómetro), la velocidad (kilómetros/hora) y la frecuencia cardíaca (pulsaciones/minuto). Esta forma de trabajo está basada en el software de entrenamiento "MESOCICLO".

Se utilizan diferentes medios tecnológicos para que los/as alumnos/as puedan decidir su utilización dependiendo de sus recursos disponibles. Estos pueden ser: un cronómetro, un velocímetro (una aplicación en su smartphone) o un pulsómetro.

Tras la sesión teórica  "Plan de Entrenamiento" ("Entrenamendu Plana") los/as alumnos/as diseñan una sesión para cada método de entrenamiento, en un documento google compartido a través de classroom (una copia para cada alumno).

En el diseño de cada sesión de entrenamiento, con la ayuda de Google Maps, los/as alumnos/as deciden dónde van a entrenar. Buscan un lugar cercano para poder realizar cada entrenamiento. Miden las distancias con Google Maps y toman referencias con "Street View".

Los/as alumnos/as preparan la sesión con anterioridad a la práctica:
  • Diseñan la sesión de entrenamiento.
  • Miden las distancias con Google Maps y cogen referencias con Street View.
  • Deciden la forma de medición de la intensidad (con cronómetro, velocímetro o pulsómetro).
  • Calculan la intensidad en la forma de medición elegida.
  • Traen el material necesario para realizar la práctica.
La labor del profesor no es corregir, decir como se hace, ni dar la solución a los problemas planteados. El profesor no trata de evitar los errores (entrenamientos excesivamente largos, duros, recuperaciones cortas...). La propia experiencia sobre el esfuerzo realizado es el mejor aprendizaje. La labor del profesor es la de fomentar la reflexión frente a los errores y las sensaciones obtenidas. De esta manera educamos en la interpretación de las sensaciones del esfuerzo.

Esta experiencia obtenida permite a los/as alumnos/as corregir y ajustar su propio entrenamiento. Mediante una hoja de cálculo compartida a través de classroom (una copia para cada alumno) los/as alumnos/as diseñan su propio plan de entrenamiento.

Todo el trabajo se hace a través de classroom incluyendo la evaluación, los comentarios del profesor y la nota obtenida. Los/as alumnos/as acceden a classroom tanto a través de ordenadores como de sus teléfonos móviles.

En estas tres fases del trabajo de Mi plan de entrenamiento se han utilizado las siguientes google apps: gmail, blogger, classroom, google+, youtube, drive y maps.

Además se utilizan otras aplicaciones como slideshare, twitter, facebook, vimeo, scoop.it, pinterest.

Desde TACCLE2 se nos pidió que los alumnos explicaran su experiencia con las TIC en Educación Física. Las oponiones de los/as alumnos/as se recogieron en el siguiente vídeo:







15 ene. 2016

Valoración de la Condición Física


"Valoración de la Condición Física" es la segunda parte de "Mi plan de entrenamiento":
  1. Antropometría y Salud.
  2. Valoración de la Condición Física.
  3. Mi plan de entrenamiento.
El objetivo es que los alumnos/as adquieran autonomía en el cuidado de su salud. Para ello es necesario una concienciación de la propia salud. Partimos de los datos de cada alumno/a con el fin de que desde un principio el tema sea cercano a su realidad e intereses. Esta forma de hacerles protagonistas de su propio aprendizaje da muy buenos resultados ya que adquieren interés por el tema desde el primer momento.

Si el objetivo de la educación es preparar al alumnado para la vida, debemos de ofrecerles herramientas que puedan estar a su alcance, para que de una forma autónoma continúen con los hábitos saludables adquiridos durante toda su vida.

Los/as alumnos/as realizan unos test de condición física de forma autónoma y colaborativa.

El material necesario es: un cronómetro, un metro, una cinta métrica, tiza, conos, balones medicinales  (1 kg, 2 kg, 3 kg, 4 kg y 5 kg), fichas para apuntar los resultados y a poder ser un pulsómetro.

Los test  realizados son: potencia anaeróbica (salto vertical), potencia anaeróbica (30 metros), potencia aeróbica (Test de Mini Cooper, de 6 minutos), Fuerza-Velocidad (lanzamiento de balones medicinales de 1, 2, 3, 4 y 5 kilos).

La prueba del Test de Mini Cooper la realizamos en la pista de atletismo. En esta prueba obtenemos la frecuencia cardíaca máxima. En caso de no tener pulsómetro, medimos las pulsaciones en 10 segundos, justo al terminar la prueba. La frecuencia cardíaca mínima la obtienen los/as alumnos/as al despertarse, sin levantarse de la cama (Fc medida en un minuto).

El test de fuerza-velocidad nos ofrece información sobre el tipo de fuerza de cada alumno/a tanto en su componente de velocidad como de fuerza. La gráfica obtenida permite comparar individuos o la evolución en el tiempo de los diferentes componentes de fuerza-velocidad.

El test de Mini Cooper, sabiendo la distancia recorrida en 6 minutos, nos permite calcular la Velocidad Aeróbica Máxima (VAM), que nos sirve de referencia para calcular las 9 zonas de entrenamiento. Calculamos la intensidad para cada zona de entrenamiento midiéndola de 3 formas diferentes: pulsaciones (frecuencia cardíaca/minuto), ritmo (tiempo por kilómetro), velocidad (km/h). Esta forma de trabajo está basada en el software de entrenamiento "MESOCICLO". Dependiendo de los recursos que tenga cada alumno/a pueden elegir la forma de medición de la intensidad.

Una vez obtenidos los cálculos los/as alumnos/as preguntan por la interpretación de sus resultados. Para ello, realizamos dos cosas: buscar referencias en internet y comparar los datos que los/as alumnos/as comparten en la hoja de clase. Con estas dos referencias son capaces de realizar una valoración y sacar conclusiones.

Los datos se registran los datos en una hoja de cálculo drive, compartida a través de classroom (una copia para cada alumno). La hoja calcula las zonas de entrenamiento y nos crea la gráfica de fuerza-velocidad.

Se comparten los resultados en una hoja de cálculo drive para toda la clase (permiso de edición a todos/as los/as alumnos/as) a través de classroom. Con estas referencias valoran su condición física y sacan conclusiones.

La valoración y las conclusiones se realizan en un documento en drive, creando una copia para cada alumno con classroom.

Todo el trabajo se hace a través de classroom incluyendo la evaluación, los comentarios del profesor y la nota obtenida. Los/as alumnos/as acceden a classroom tanto a través de ordenadores como de sus teléfonos móviles.



13 ene. 2016

Antropometría y Salud


"Antropometría y Salud" es la primera parte de "Mi plan de entrenamiento":
  1. Antropometría y Salud.
  2. Valoración de la Condición Física.
  3. Mi plan de entrenamiento.
El objetivo es que los alumnos/as adquieran autonomía en el cuidado de su salud. Para ello es necesario una concienciación de la propia salud. Partimos de los datos de cada alumno/a con el fin de que desde un principio el tema sea cercano a su realidad e intereses. Esta forma de hacerles protagonistas de su propio aprendizaje da muy buenos resultados ya que adquieren interés por el tema desde el primer momento.

Si el objetivo de la educación es preparar al alumnado para la vida, debemos de ofrecerles herramientas que puedan estar a su alcance, para que de una forma autónoma continúen con los hábitos saludables adquiridos durante toda su vida.

Por eso, utilizaremos diferentes formas de medición antropométrica. El material necesario es: un metro, una cinta métrica y una báscula con medidor de grasa. Con estas sencillas herramientas y con hojas de cálculo compartidas en drive cada alumno/a realiza sus propios cálculos. A pesar de que estos medios tan sencillos tienen un error en la medición, no nos importa ya que nuestro trabajo es ver la evolución de esos parámetros en el tiempo y la influencia que ha tenido nuestra actividad física y nuestra alimentación.

Una vez obtenidos los cálculos los/as alumnos/as preguntan por la interpretación de los índices. Para ello realizamos dos cosas: buscar referencias en internet y comparar los datos que los/as alumnos/as comparten en la hoja de clase. Con estas dos referencias son capaces de realizar una valoración y sacar conclusiones.

Las mediciones que se toman son las siguientes: altura, perímetro de cuello, perímetro de cintura, perímetro de cadera, peso, porcentaje graso, porcentaje de agua. Esta forma de trabajo está basada en el software de entrenamiento "MESOCICLO".

Y calculamos estos índices: índice de masa corporal (IMC), índice cintura altura, índice cintura cadera, perímetro de cintura, porcentaje graso basado en Hodgdon y Beckett, porcentaje corporal magra, masa grasa, masa magra.

También calculamos el gasto energético según actividad diaria.

Estos datos se calculan en una ficha personal creada en una hoja de cálculo drive, compartida a través de classroom (una copia para cada alumno).

Se comparten los resultados en una hoja de cálculo drive para toda la clase (permiso de edición a todos/as los/as alumnos/as) a través de classroom. Con estas referencias valoran sus índices antropométricos y sacar conclusiones sobre su propia salud.

La valoración y las conclusiones se realizan en un documento en drive, creando una copia para cada alumno con classroom.

Todo el trabajo se hace a través de classroom incluyendo la evaluación, los comentarios del profesor y la nota obtenida. Los/as alumnos/as acceden a classroom tanto a través de ordenadores como de sus teléfonos móviles.